活動レポート（ブログ）

マインドフルネスな時間を持っていますか？
いつもスケジュールがいっぱい、頭の中もいっぱいな人が多いのではないでしょうか？
複数のことを同時に行うマルチタスクは、脳に過度の負担をかけ、判断力や記憶力が鈍ったり、自律神経の乱れも起こすと言われています。
忙しいからと休憩を取らずに、ご飯を食べながら仕事をしたり（テレビを観るも同じですよ！）、〇〇しながらスマホチェック、動画視聴などなど、一つのことに集中せず、複数のことを同時進行で行うのが当たり前になっていませんか？

マルチタスクやタイパ（タイムパフォーマンス）を求められる（求める）現代の人々は、一つのことに没頭することが苦手になっているのではないでしょうか？
タッピングタッチは、一定のリズムで左右交互にタッチしていきます。ていねいにふれることを意識することで、雑念が消えていき、体にもともと備わっている心地よいゆらぎのリズムに自然と身を任せることができるようになります。そうすると・・・　続きは、体験したみなさんの感想をお読みください。

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『みんなでZoomでセルフTTの会』1月の報告です。

■１月のご報告（2024.01.20）
参加人数は9名＋運営スタッフ7名＝1６名
ガイド係：佐々木さん、Zoom&音楽係：鈴木さん
※今回、ガイドの佐々木さんは敢えて説明を最小限とし、主にセルフケアをする部位の説明にとどめられました。その結果（感想にも多く寄せられていますが）参加者の皆さんはいつもにも増して、音楽をしっかり聴き、また自分自身のケアに集中することができた様子でした。

■アンケートから感想をご紹介します。
・じっくりゆっくり、音楽と自分の体に集中できた貴重な時間でした。
・参加できてよかったです。今日は考えごともせず、ゆっくり音楽を聴きながら自分のカラダに向きあえたように思います。
・久しぶりに時間をかけてじっくりと自分をケアできた気がします。音楽をしっかり聴いてさらにリラックス。シンプルなガイドの仕方がとても勉強になりました。
・たっぷりとセルフケアの時間をもててよかったです。ガイドのお話しされる量が少ない分、瞑想に近い感じがしました。あっち（眠り？考え？）へ行きそうになっては、それに気づいて今に戻ってきたりしました。カリンバの音楽、久しぶりに聞きました！
・佐々木さんの〜考えられたシンプルなガイド〜で、音楽とセルフタッピングタッチに没頭できました。ある意味、斬新さと繊細さが共存した、マインドフルネス時間☆
・今日は音楽が染み渡るように感じ、一つ一つが丁寧に出来ました。鎖骨の後、胸骨と言われてはっとしました。鎖骨から胸を通り直ぐにお腹にいってしまっていました。もっと胸もしてあげなければと思いました。
・午後からバタバタしていましたので、タッピングタッチでそれがリセット＆リラックスできた感じで、あくび連発でした。ガイドの佐々木さんのお声がいつもより低音なのを感じていましたが、意図があったとのことで「なるほど！」でした。
・とても集中して、自分の体に向き合う時間になりました。ついつい、いろいろなことを考えてしまう自分にも気づきました。毎月、大切な時間です。
・セルフをゆっくり時間をかけてする事ができ、自分自身に気を向ける時間が持てて新鮮な感覚でした。体がふあっとしてすっきりしました。
・これだけじっくりと時間をかけたセルフタッピングは初めてで新鮮でした。ガイド役が佐々木さんだったからできたように思います。最初の「やさしい呼吸をしましょう」という言葉がすとんと自分の中に落ちてきて印象的でした。いい言葉ですね。
・自分の感覚に集中して、タッピングタッチを楽しめました。リードのお声も静かで落ち着きました。

ガイド係より：「担当はやはり緊張しますわ〜上手く出来るよう精進しまーす（笑）」

報告：澤田（大阪）

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『みんなでZoomでセルフTTの会』は、毎月第３土曜日の夜に行なっています。
平日の昼間や夜に開催の会もあります。どの会も初めましての方、welcomeです。
詳細・お申込は、イベントカレンダーをご覧ください。

こちらもお見逃しなく！
＝＞  開発者中川一郎の講座・研修　2024年東京開催は3月だけ！
4月大阪、5月福岡、6月福島で順次開催します。

「自分を大切にする」「自分の中心に落ち着く」時間をとれていますか？
仕事もしなきゃ、家事もやらなきゃ！！育児や介護も・・・
自分のための時間なんて、一瞬もない、という方も多いのではないでしょうか？体も、頭もフル回転の１日が終わり、布団に入ってバタンキュー（睡眠ではなく、意識を失っている状態だそうです）だったり、はたまた、なかなか寝つけなかったり、寝つけても睡眠の質がよくなかったりだと、疲れが溜まりベストなパフォーマンスができなくなりますね。
TTフレンドシップ in OSAKAでは、「眠る前にゆったり、パジャマでタッピングタッチ〜みんなでzoomでセルフTTの会」を開催しています。毎月、癒され、緩んだ参加者の感想や、笑顔いっぱいの写真が届きます。過去の報告・感想は活動レポート（ブログ）TTフレンドシップinOSAKAのタグから読めます。

寝る準備をしてパジャマやリラックスできる服装での参加もOKですし、ギリギリまで、仕事や家事に追われている方の参加も大歓迎です！
「大切な自分を感じる」30分を過ごしませんか？　2024年も、毎月第３土曜日に開催しています。
インストラクターが交代でガイドをしています。詳細・申込みはイベントカレンダーをご覧ください。

★より良い眠りのためのタッピングタッチ・オンライン・セルフケア・プログラムも始まります。詳細は3月10日のイベントカレンダーをご覧ください。

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『みんなでZoomでセルフTTの会』12月の報告です。

関西を越え、神奈川、愛知、香川からなど、さまざまな地域の方とご一緒できるのが本当に嬉しいです。
20分ほどのセルフタッピングの後、皆さんで少し感想を分かちあい、終了後にアンケートでも感想をお聞かせいただいています。『みんなでZoomでセルフTTの会』当日のことだけでなく、タッピングタッチを通した出来事をご報告いただくこともあり、運営スタッフの喜びにもなっています。

◆12/16(土)21：30～22：00、参加人数は9名＋運営スタッフ5名＝14名、
ガイド係：澤田さん、Zoom&音楽係：鈴木

〈アンケートから感想を紹介します！〉
・画面にたくさんの笑顔が満ちていて、澤田さんの心地よい声でのリードで、すっかり癒されました。
・今日は、この会に参加できることを楽しみにして、朝から家の片づけや草取りをかなり頑張りました。それくらい楽しみにしていました。タッピングタッチは本当に必要なものだと思います。
・久しぶりにタッピングタッチに触れることができてうれしかったです
・2回目の参加をさせていただき、ありがとうございました。自分の心地よさに集中することで、初回よりもリラックスできたように感じました。私も回を重ねるにつれて、心身がリラックスすることを覚えて、皆様のように涙や欠伸が出るようになれるのかなと期待しています。新しい方を迎え入れられる毎回の温かいこの会の雰囲気がとても安心できます。
・穏やかな時間を過ごすことができました。1日の終わりが笑顔で良かったです。
・あごのマッサージで、すっかりゆるんであくびがたくさん出ました。澤田さんの明るい声とリズムで、元気が出てくる感じがしました。
・素敵なお声に導かれてゆっくりできました。
・特に頭や首の後頭部がキシキシしてましたが、すっかり身体がゆるんで、眠気で涙と鼻水でした。ゆったりしていながら、元気づけというか、自分の中心にパワーをいただけるガイドでした。

★ガイド係より：久々のガイド役で当日の午前中から何だか緊張してきました。セルフタッピングタッチの言葉がけで私が好きなのは、後半の「自分の中心に落ち着く＆大切な自分を感じる」です。みなさんはどうかなぁ⁈　みなさんがあくびをされたりして、緩んでいかれる様子を観ることができることで、自分も安心して緩んでいくところなどが、みんなで実施するよさなのかなぁ⁈と感じています。

報告：鈴木貴子（認定インストラクター）

月１回夜に開催されている『みんなでZoomでセルフTTの会』は、みなさん、あくび連発、心も体も緩み、自然と眠りの体制に入った方が多かったそうです。そして朝までゆるんでいた方も。理想の睡眠ですね。
2011年の東日本大震災の避難所でタッピングタッチ体験をした映像がNHKの「ためしてガッテン」で放送されたのですが、その時も避難所生活でよく眠れていないと言っていた人たちが、その場でこっくりこっくりしたり、「タッピングタッチを体験した昨夜は、ぐっすり眠れました」とスッキリした笑顔でインタビューに答えていました。
タッピングタッチの基本型はペアでするものですが、人と会えない、人とふれあえないコロナ禍でセルフケアが充実しました。オンライン講座「タッピングタッチによるセルフケア＆マインドフルネス・2週間オンラインプログラム」も始まりました。２週間継続することで習慣となり、睡眠の質を含めた心身の状態が良くなったり、精神的な新たな気づきを得たなどのご感想がたくさん寄せられています。
あなたも「2週間セルフケアプログラム」に参加してみませんか？次回は、2024年1月21日（土）からです。
詳細・お申し込みは、peatixからどうぞ。

写真は、笑顔満開の『みんなでZoomでセルフTTの会』です。セルフケアの復習や継続の場にもなっています。

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■『みんなでZoomでセルフTTの会』11月のご報告（11/18）
参加人数は9名＋運営スタッフ5名＝1４名
ガイド＆音楽：鈴木さん　司会：澤田

■感想をご紹介します
・みなさんとするタッピングタッチは一人でするより心も体もゆったりでき素敵な時間でした。
・初参加者にも優しく、温かく歓迎下さり、ありがとうございました。タッピングタッチ前に全身をほぐす中、自分の体がかなりこわばっていたと気づき、ゆったりと緩んでいきました。基本の手の形も教えていただき、ゆっくり自分を大切にする時間を皆様と共有できました。
・ガイドさんの声のリズムや音の優しさが、音楽に溶け込んでいて、いつも身体がなめらかに動きます。久しぶりに参加できて、皆さんのお顔を拝見できて、すごくホッとしました。時間の流れが速い毎日の中で、変わらない穏やかな時間があって、よかったー！！
・冒頭の「5ステップ腕だけ散歩」から、あくび連発となり、寒さとストレスの「凝りと緊張」がほぐれていくのを感じました。起床時も緊張が緩んだまま起きれました！
・5ステップから、もう眠くて眠くて、あくびで涙、涙でした。セルフTTはカリンバの音とガイドさんのやわらかで温かな声にとろけて、南国の海のゆらゆら、わかめになった気分でした。今晩はこのままとってもよく眠れそうです。
・ガイドさんの声を聞いて、セルフケア「ネコの足ふみバージョン」をしたとたん、あくびの連続で最後まであくびをしていました。身体が眠りの体制に入っています。
・最初からあくびばかりでした。ガイドさんの柔らかい声に身を任せてリラックスできました。あとは寝るだけです…。
・ガイドがとても良く、ゆったりできました。
・久しぶりの参加でした。久しぶりに聞く声、久しぶりに見るお顔、落ち着きます。いつもの福井幹さんの音楽が聴こえてくるともう駄目です。条件反射のように体が副交感神経モードに入ります。「5ステップ腕だけ散歩」は仕事の昼休みに毎回やってます。自分一人でするより、他の人の誘導でするのはまた良いですね。トロける感覚を味わえました。
・「5ステップ」の時から、眠気に襲われました！ギャラリービューで皆さんのあくびも伝播してきて〜　更にまったりしたひとときでした。セルフなんだけど、セルフじゃないこの空間はいつも不思議で癒されます☆
・久し振りに参加させていただきましたが、皆さん笑顔で迎えて下さり、ほっと。いつもの温かい雰囲気に包まれて、ほっと。さらに一緒にセルフタッピングをして緩んで、自然に笑顔になれる自分を感じて、ゆるゆるほっと。安心していつでも戻れる場所で、とてもありがたいです。
・ガイドさんが、ゆったりと優しいお声で、また、スポットライトの設定をしてアップで見れたので、初めての方でも、やり方等わかりやすく伝わっていいなあ、と思いました。5ステップバージョンとセルフと連続で、贅沢な時間でした。また参加させていただけるのを楽しみにしています。
・みなさんの笑顔と鈴木さんのあたたかいガイドに緊張がほぐれました。おかげで翌日の神戸マラソンも気持ちよく、楽しく完走できました！スタート前もセルフタッピングしてました！
・リラックスできる楽しい雰囲気がいいですね。体が緩み、眠くなりました。

■ガイドから
急に寒くなったので、ちぢこまって硬くなっている体をほぐそう！と、セルフタッピングの前に5ステップ腕だけ散歩をしました。こういう時に5ステップはぴったりですね(*^^*)　皆さんのリラックスされている様子が画面越しでも伝わってきて、ガイドもゆったりできました。